Stel je de volgende situatie eens voor. Na een heerlijke nacht slapen word je ’s ochtends fris en uitgerust wakker. Je rekt je even uit, springt je bed uit, doet de gordijnen open en het zonlicht lacht je tegemoet. ‘Dit wordt mijn lievelingsdag’, denk je bij jezelf.
Herkenbaar? Helaas kunnen veel mensen hier slechts van dromen. Niet uitgerust wakker worden komt vaak voor onder Nederlanders. Waar heeft dit mee te maken? En wat kunnen we doen om fitter wakker te worden? In dit blog nemen we je mee langs 7 oorzaken van moe wakker worden.
Je wekker staat op het verkeerde moment
Het kan weleens voorkomen dat je wekker afgaat en je bent nog in een fase van diepe slaap. De activiteit van onze hersenen is dan op z’n laagst, waardoor ons reactievermogen en bewustzijn behoorlijk beperkt zijn. Als op zo’n moment je wekker gaat, is de overgang naar het bewustzijn erg groot. Aangezien je je slaapritme op een zeer ongunstig moment afbreekt, is het resultaat een moe gevoel bij het wakker worden. Door bijvoorbeeld 20 – 30 min eerder naar bed te gaan kun je ervoor zorgen dat je in een andere slaapfase zit als je wekker gaat.
Je slaapt te kort
Wanneer je korter dan 6 uur slaapt, herstel je te weinig, zowel lichamelijk als mentaal. Dit kan er ook voor zorgen dat je moe wakker wordt, zeker als het vaker voorkomt. Hoofdpijn, veel geeuwen overdag, prikkelbaar, slechter concentratievermogen en energiegebrek zijn andere nadelige gevolgen van te kort slapen. Ook kom je sneller in een negatieve spiraal voor wat betreft je leefstijl. Slaap is de basis!
Je slaapt te lang
Dit klinkt gek, kan je ook te lang slapen? Jazeker! Wanneer je langer dan 9 uur slaapt kan dit er ook voor zorgen dat je alsnog moe bent. Daarnaast is het zo dat hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning is overdag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je conditie en spierfunctie achteruit en kan je doorbloeding verslechteren. Kortom, kom je bed uit!
Te weinig rust overdag
Wanneer je overdag te weinig rust neemt en eigenlijk continu aanstaat, raak je uit balans. Je gaspedaal wordt te veel ingedrukt en je trapt te weinig op de rem. Aangezien de nacht een weerspiegeling van de dag is, kan dit ervoor zorgen dat je, ondanks een nacht met voldoende uren slaap, toch moe wakker wordt. In onze maatschappij heerst er een soort schaamte op het nemen van rust, maar het is super belangrijk om hier juist in te investeren. Vraag maar eens aan topsporters…
Je leefstijl geeft je geen energie
De manier waarop jij je leven inricht en de keuzes die je maakt op een dag, hebben invloed op je slaapkwaliteit. Onze leefstijl kan ons energie geven, maar ook juist ten koste gaan van onze levensenergie. Denk hierbij bijvoorbeeld aan: een zittend beroep, waardoor je te veel inactiviteit hebt overdag en te weinig beweging, veel eetmomenten en vet en suikerrijk voedsel, alcohol en sigaretten, een constante stroom van prikkels en de schermtijd van mobiele apparaten.
Te weinig diepe slaap
Diepe slaap is de fase die zorgt voor lichamelijk herstel. Ongeveer 25% van onze nachtrust bestaat uit diepe slaap. Wanneer we hier te weinig van krijgen, herstellen we te weinig, waardoor we ’s ochtends dus nog moe wakker kunnen worden. Diepe slaap vindt vooral aan het begin van de nacht plaats. Dus eerder naar bed gaan helpt enorm om meer diepe slaap te krijgen en je dus uitgeruster te voelen.
Te veel slaapsaboteurs
Slaapsaboteurs zijn factoren die je uit je slaap kunnen halen. Denk hierbij aan: een volle blaas, pijn, licht, geluid, een insect in je kamer, maar ook bijvoorbeeld een huilende baby. Hoe meer slaapsaboteurs je hebt, hoe meer dit ten koste gaat van de kwaliteit van je slaap. Soms kan één slaapsaboteur al een behoorlijke impact hebben, maar zeker als je meerdere slaapsaboteurs hebt is het tijd om in actie te komen.
Heeft dit blog je aan het denken gezet? Heb je behoefte aan meer informatie en ondersteuning?
Maak dan een eens afspraak met onze slaapcoach Daniëlle Verdegaal (ook voor kinderen):
https://groupsforbalance.nl/life-style/slaapoefentherapie/
Slaap lekker vanavond!
